Dlouhodobý stres vede k vyhoření. Jak mu předejít?

Dlouhodobý stres, který není řešen, vede k vyhoření.

Nemusí to však dojít až tak daleko.

Vyhoření lze předejít.

Jak?

Všímejte si symptomů začínajícího vyhoření:

  • po probuzení se cítíte unavení;
  • lehce vás něco vytočí;
  • přestáváte vidět smysl v tom, co děláte;
  • jste více cyničtí;
  • do činností, které vás dřív bavili se musíte nutit;
  • úspěch vám už nedělá radost;
  • začínáte cítit vnitřní prázdnotu.

Tyto symptomy jsou vykřičníkem, který říká: zastav se a přehodnoť to, jak žiješ.

Co v tuto chvíli dělat?

Potřebujete načerpat energii pro vaše tělo, získat klid pro vaši mysl a změnit vaše myšlení.

Krok 1: Postarejte se o vaše tělo.

  • zajděte si na masáž;
  • zajděte si do sauny;
  • otužujte se;
  • choďte na procházky;
  • místo hromadné dopravy jděte pěšky;
  • zaparkujte dál od práce a zbylý kus jděte pěšky;
  • sportujte;
  • běžte pracovat na zahradu;
  • snižte přísun rafinovaného (bílého) cukru;
  • jděte na jógu;
  • dejte si teplou vanu;
  • pracujte rukama;
  • zvyšte přísun zeleniny.

Krok 2: Postarejte se o vaši mysl.

  • Udělejte si informační dietu: přestaňte na měsíc číst noviny, online noviny a televizní zprávy. Všechny tyto kanály obsahují velké množství negativních zpráv, které vás zbytečně zatěžují.
  • Určete si konkrétní čas, ve kterém budete sledovat sociální sítě. Příklad: 30 minut denně 18:00 – 18:30. Sociální sítě přináší více informací, než jsme schopni zpracovat. Výsledkem je přetížení, stres a úzkost.
  • Najděte si čas, kdy jste kompletně offline. Bez internetu, bez telefonu, bez elektroniky.
  • Začnete si psát deník vděčnosti. Každý den napište 250 slov o tom, za co jste dnes vděční.
  • Meditujte: navštivte kurz všímavosti (mindfulness) či vyzkoušejte vedené meditace.
  • Vyhledávejte příležitosti pro dobrý skutek.

Krok 3: Změňte vaše myšlení.

Pokud nezměníte vaše myšlení, tak jen velmi těžko dojde k dlouhodobé a udržitelné změně. Stále dokola se budete točit v kruhu starých vzorců chování, které vás nepustí dál.

Jak z toho ven?

Přijďte na kurz Jak předejít vyhoření, který se koná 21.5.2019 od 17:00 do 20:00 v centru Brna.

Nehodí se vám tento termín? Zapište se do seznamu zájemců a dám vám vědět, jak vypíšu další.

Chtěli byste individuální sezení? Zanechte mi kontakt na formuláři mé webové stránky nebo mi napište na mh@michalholub.cz