{"id":365,"date":"2022-07-23T06:46:37","date_gmt":"2022-07-23T04:46:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.michalholub.cz\/blog\/?p=365"},"modified":"2022-07-28T20:33:09","modified_gmt":"2022-07-28T18:33:09","slug":"vypisek-z-knihy-emocni-inteligence-prakticka-cast","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michalholub.cz\/blog\/vypisek-z-knihy-emocni-inteligence-prakticka-cast\/","title":{"rendered":"V\u00fdpisek z knihy Emo\u010dn\u00ed inteligence (praktick\u00e1 \u010d\u00e1st)"},"content":{"rendered":"\n

V n\u00e1vaznosti na p\u0159edchoz\u00ed shrnut\u00ed, kter\u00e9 polo\u017eilo nezbytn\u00e9 teoretick\u00e9 z\u00e1klady k t\u00e9matu emo\u010dn\u00ed inteligence, toto shrnut\u00ed je ryze praktick\u00e9. Vybral jsem ty neju\u017eite\u010dn\u011bj\u0161\u00ed techniky a pop\u00ed\u0161u je zde tak, abyste je mohli aplikovat v praxi.<\/p>\n\n\n\n

Jak jste se do\u010detli v minul\u00e9m shrnut\u00ed, EQ je soubor n\u00e1sleduj\u00edc\u00edch schopnost\u00ed: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Znalost vlastn\u00edch emoc\u00ed<\/li>
  2. Zvl\u00e1d\u00e1n\u00ed emoc\u00ed<\/li>
  3. Schopnost motivovat s\u00e1m sebe<\/li>
  4. Vn\u00edmavost k emoc\u00edm jin\u00fdch lid\u00ed<\/li>
  5. Um\u011bn\u00ed mezilidsk\u00fdch vztah\u016f<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Ke ka\u017ed\u00e9 t\u00e9to schopnosti uvedu jedno nebo dv\u011b cvi\u010den\u00ed, kter\u00e9 m\u016f\u017eete aplikovat a t\u00edm zv\u00fd\u0161it va\u0161e EQ.<\/p>\n\n\n\n

    Znalost vlastn\u00edch emoc\u00ed<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Tato dovednost je o schopnosti rozpozn\u00e1vat vlastn\u00ed pocity v dob\u011b jejich vzniku. Pokud toto neum\u00edme, na\u0161e pocity n\u00e1s ovl\u00e1daj\u00ed. \u010casto bez toho, abychom si to dok\u00e1zali p\u0159iznat \u010di uv\u011bdomit. Jak tuto dovednost zv\u00fd\u0161it? Vy\u010derp\u00e1vaj\u00edc\u00ed odpov\u011b\u010f by zabrala na n\u011bkolikadenn\u00ed \u0161kolen\u00ed, ale pro za\u010d\u00e1tek se sta\u010d\u00ed jen zastavit a zeptat se s\u00e1m sebe: co pr\u00e1v\u011b te\u010f c\u00edt\u00edm? Nespokojte se s odpov\u011bd\u00ed c\u00edt\u00edm se dob\u0159e\/\u0161patn\u011b. To je m\u00e1lo. Pojmenujte konkr\u00e9tn\u00ed emoci (radost, z\u00e1jem, nuda, frustrace, hn\u011bv, strach, \u00fazkost, smutek, \u017eal, \u2026 ). T\u00edmto pojmenov\u00e1n\u00edm \u010dasto p\u0159ich\u00e1z\u00ed \u010d\u00e1ste\u010dn\u00e1 nebo \u00fapln\u00e1 \u00faleva a n\u011bkdy i uv\u011bdom\u011bn\u00ed o tom, co k t\u00e9to emoci vedlo. Poka\u017ed\u00e9, kdy\u017e d\u00e1te va\u0161i emoci do slov, tak daleko v\u00edce zapoj\u00edte va\u0161i racion\u00e1ln\u00ed \u010d\u00e1st mozku, dost\u00e1v\u00e1te se do nadhledu a zvy\u0161ujete va\u0161e EQ. V ka\u017ed\u00e9 situaci nen\u00ed mo\u017en\u00e9 se zastavit, a proto doporu\u010duji toto cvi\u010den\u00ed d\u011blat i na konci dne, kdy znovu v p\u0159edstav\u011b pro\u017eijete nejv\u00edce emotivn\u00ed z\u00e1\u017eitky dne a pojmenujete si emoce, kter\u00e9 jste v tu chv\u00edli c\u00edtili. Tato technika je skv\u011bl\u00e1 i pro rozhodov\u00e1n\u00ed. Vyjmenujte v\u0161echny mo\u017enosti, kter\u00e9 m\u00e1te, zva\u017ete v\u0161echny racion\u00e1ln\u00ed argumenty pro a proti a potom si uv\u011bdomte, co k jednotliv\u00fdm mo\u017enostem c\u00edt\u00edte a pro\u010d. Sledujte, jak to m\u011bn\u00ed va\u0161e rozhodnut\u00ed.
    <\/p>\n\n\n\n

    Zvl\u00e1d\u00e1n\u00ed emoc\u00ed<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Zvl\u00e1d\u00e1n\u00ed emoc\u00ed navazuje na p\u0159edchoz\u00ed dovednost znalosti vlastn\u00edch emoc\u00ed. Kdy\u017e nev\u00edte, co c\u00edt\u00edte, je velmi t\u011b\u017ek\u00e9 tento pocit \u201czvl\u00e1dnout\u201d. Pr\u00e1v\u011b pojmenov\u00e1n\u00ed\/uv\u011bdom\u011bn\u00ed si moj\u00ed emoce je prvn\u00ed cesta k jej\u00edmu zvl\u00e1dnut\u00ed. Taky hodn\u011b z\u00e1le\u017e\u00ed na tom, jak\u00e9 emoci \u010del\u00edte. Pokud pro\u017e\u00edv\u00e1te akutn\u00ed vztek \u010di siln\u00fd hn\u011bv, tak v\u00e1m jednoduch\u00e9 pojmenov\u00e1n\u00ed velmi pravd\u011bpodobn\u011b nepom\u016f\u017ee. Budete pot\u0159ebovat se dostat do stavu, kdy dok\u00e1\u017eete p\u0159em\u00fd\u0161let. K tomu v\u00e1m m\u016f\u017ee pomoci to \u201cvyd\u00fdchat\u201d nebo to jin\u00fdm fyzick\u00fdm zp\u016fsobem \u201cset\u0159\u00e1st\u201d. Jakmile jste schopni uva\u017eovat, je pot\u0159eba zjistit, jak\u00e1 va\u0161e my\u0161lenka \u010di my\u0161lenky ve v\u00e1s zp\u016fsobily tuto emoci. Nejsou to toti\u017e okoln\u00ed ud\u00e1losti, kter\u00e9 v n\u00e1s vyvol\u00e1vaj\u00ed emoce, je to v\u00fdznam, kter\u00fd t\u011bmto ud\u00e1lostem d\u00e1v\u00e1me. Abyste zm\u011bnili to, jak se k c\u00edt\u00edte, pot\u0159ebujete zm\u011bnit v\u00fdznam ud\u00e1losti, kter\u00e1 tuto emoci zp\u016fsobila. K tomu v\u00e1m m\u016f\u017ee pomoci si kl\u00e1st ot\u00e1zky: Co je na tom pro m\u011b dobr\u00e9ho? Co jin\u00e9ho to m\u016f\u017ee znamenat? Jak\u00fd jin\u00fd \u00fahel pohledu zde existuje? Krom\u011b t\u00e9to racion\u00e1ln\u00ed cesty zvl\u00e1d\u00e1n\u00ed emoc\u00ed existuje je\u0161t\u011b jin\u00e1 cesta, a to jen b\u00fdt s tou emoc\u00ed, kter\u00e1 p\u0159ich\u00e1z\u00ed, nehodnotit ji, pozorovat ji jako nestrann\u00fd pozorovatel a p\u0159ij\u00edmat, \u017ee tam je. Chce to odvahu b\u00fdt s tou emoc\u00ed a poznat ji, ale pro m\u011b je to ta nejefektivn\u011bj\u0161\u00ed cesta zvl\u00e1d\u00e1n\u00ed vlastn\u00edch emoc\u00ed a strachu obzvl\u00e1\u0161t\u011b. 
    <\/p>\n\n\n\n

    Schopnost motivovat s\u00e1m sebe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Je to vlastn\u011b schopnost se dostat do produktivn\u00edho stavu, ve kter\u00e9m d\u011bl\u00e1me \u010dinnosti, kter\u00e9 pot\u0159ebujeme. Co v\u00e1m m\u016f\u017ee pomoci se do tohoto stavu dostat? Prvn\u011b si pot\u0159ebujete zodpov\u011bd\u011bt ot\u00e1zky: Co j\u00e1 vlastn\u011b chci? Pro\u010d to chci? Jak s t\u00edm souvis\u00ed to, co te\u010f pot\u0159ebuji ud\u011blat? Jak mn\u011b to p\u0159ibl\u00ed\u017e\u00ed k m\u00e9mu c\u00edli? N\u011bkdy odpov\u011bdi na tyto ot\u00e1zky m\u00e1me, ale i tak n\u00e1s to nep\u0159inut\u00ed k akci. Pro\u010d? Proto\u017ee c\u00edt\u00edme rezistenci a strach. Ten p\u0159ekon\u00e1me t\u00edm, \u017ee ho l\u00e9pe pozn\u00e1me. V n\u00e1vaznosti na p\u0159edchoz\u00ed dovednost zvl\u00e1d\u00e1n\u00ed emoc\u00ed je pot\u0159eba strach p\u0159ijmout technikou popsanou v\u00fd\u0161e a pochopit z \u010deho vlastn\u011b m\u00e1m strach. N\u011bkter\u00e9 strachy jsou v\u0161ak tak hlubok\u00e9, \u017ee je pot\u0159eba pomoc kou\u010de. S\u00e1m jsem takov\u00e9 pomoci mnohokr\u00e1t vyu\u017eil. N\u011bkdy se jedn\u00e1 jen o malou rezistenci, kter\u00e1 zmiz\u00ed t\u00edm, \u017ee se pust\u00edme do akce. Pr\u00e1v\u011b p\u0159ekon\u00e1n\u00edm strachu a rezistence se dost\u00e1v\u00e1me do \u201cflow\u201d neboli plynut\u00ed, ve kter\u00e9m ztr\u00e1c\u00edme pojem o \u010dase. N\u011bkdy k tomu, abychom se dostali do stavu plynut\u00ed pot\u0159ebujeme na\u010derpat nov\u00e9 dovednosti, aby n\u00e1m \u010dinnost \u0161la l\u00e9pe od ruky. To se vrac\u00edme zp\u011bt na za\u010d\u00e1tek t\u00e9to dovednosti, kdy se pot\u0159ebujeme motivovat na\u0161\u00ed viz\u00ed toho, co chceme a pro\u010d d\u011bl\u00e1me to, co d\u011bl\u00e1me. 
    <\/p>\n\n\n\n

    Vn\u00edmavost k emoc\u00edm jin\u00fdch lid\u00ed<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Tato dovednost se d\u00e1 skv\u011ble tr\u00e9novat pomoc\u00ed aktivn\u00edho naslouch\u00e1n\u00ed, a to jak v partnersk\u00fdch, tak pracovn\u00edch vztaz\u00edch. Kdy\u017e se dostanete do emo\u010dn\u011b n\u00e1ro\u010dn\u00e9 situace, tak m\u00edsto obhajov\u00e1n\u00ed sebe sama jen naslouchejte a vn\u00edmejte, co ta druh\u00e1 strana c\u00edt\u00ed. Jak na to? Prvn\u011b je pot\u0159eba shodit obrann\u00e9 \u0161t\u00edty, d\u00e1t stranou sv\u016fj vlastn\u00ed \u00fahel pohledu, svoje pot\u0159eby a cht\u011bn\u00ed. V praxi to znamen\u00e1 nenaslouchat, abych se obh\u00e1jil, ale naslouchat, abych porozum\u011bl. Kdy\u017e sly\u0161\u00edte v\u00fdtku \u201c\u010cek\u00e1m tady na tebe u\u017e p\u016fl hodiny, ale ty zase pracuje\u0161,\u201d tak se zastavte a zopakujte si v duchu tu v\u011btu, kterou jste sly\u0161eli. V tu chv\u00edli m\u016f\u017eete c\u00edtit nap\u0159\u00edklad zklam\u00e1n\u00ed va\u0161\u00ed partnerky \u010di partnera. D\u00edky tomu m\u016f\u017eete zareagovat: \u201cTy jsi zklaman\u00fd(\u00e1), \u017ee zase pracuji, \u017ee? U\u017e si d\u00e1vno cht\u011bl(a) j\u00edt… \u201c Pokud se tref\u00edte, tak ta druh\u00e1 osoba to potvrd\u00ed a t\u00edm se nap\u011bt\u00ed op\u011bt sn\u00ed\u017e\u00ed. To je v\u00e1\u0161 prostor pro vytvo\u0159en\u00ed dohody. Stejn\u011b jako u pojmenov\u00e1v\u00e1n\u00ed vlastn\u00edch emoc\u00ed, tak i u pojmenov\u00e1v\u00e1n\u00ed emoc\u00ed ostatn\u00edch pom\u00e1h\u00e1te tomu druh\u00e9mu se dostat z emoc\u00ed do racion\u00e1ln\u00edho p\u0159em\u00fd\u0161len\u00ed. Aktivn\u00ed naslouch\u00e1n\u00ed a vn\u00edmavost k emoc\u00edm ciz\u00edch lid\u00ed by op\u011bt vydalo na n\u011bkolikadenn\u00ed kurz. Tento zjednodu\u0161en\u00fd p\u0159\u00edklad v\u0161ak m\u016f\u017ee b\u00fdt prvn\u00edm krokem na cest\u011b k va\u0161emu mistrovstv\u00ed v aktivn\u00edm naslouch\u00e1n\u00ed.
    <\/p>\n\n\n\n

    Um\u011bn\u00ed mezilidsk\u00fdch vztah\u016f<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Tato dovednost je velmi \u0161irok\u00e1 a hlubok\u00e1, ale uvedu jednu techniku, kter\u00e1 zm\u011bnila m\u00e9 vztahy. Jmenuje se Nen\u00e1siln\u00e1 komunikace. 

    Nen\u00e1siln\u00e1 komunikace je komunika\u010dn\u00ed vzorec, kter\u00fd vypad\u00e1 n\u00e1sledovn\u011b.
    Kdy\u017e POZOROV\u00c1N\u00cd,
    c\u00edtil jsem POCIT,
    proto\u017ee pot\u0159ebuji POT\u0158EBA.
    Byl(a) bys ochotn\u00fd(\u00e1) PO\u017dADAVEK?
     
    POZOROV\u00c1N\u00cd: Popsat, jak\u00e1 ud\u00e1lost nebo chov\u00e1n\u00ed spustilo moji reakci. Bez hodnocen\u00ed a posuzov\u00e1n\u00ed druh\u00e9 strany. 
    POCIT: Jak jsem se c\u00edtil.
    POT\u0158EBA: Co v dan\u00e9 situaci pot\u0159ebuji.
    PO\u017dADAVEK: Konkr\u00e9tn\u00ed po\u017eadavek na druhou stranu.<\/p>\n\n\n\n

    Uk\u00e1zka:
    „Kdy\u017e u\u017e bylo po term\u00ednu dod\u00e1n\u00ed, na kter\u00e9m jsme se dohodli a j\u00e1 jsem se ti nemohl dovolat, tak jsem se c\u00edtil frustrovan\u00fd, proto\u017ee jsem pot\u0159eboval v\u011bd\u011bt, zda na tvoji pr\u00e1ci stihnu nav\u00e1zat a dodat ji v\u010das z\u00e1kazn\u00edkovi. R\u00e1d bych T\u011b po\u017e\u00e1dal, abys byl v t\u011bchto p\u0159\u00edpadech na p\u0159\u00edjmu a v\u010das komunikoval jak\u00e9koli zm\u011bny.“<\/p>\n\n\n\n

    \u010casto ani nen\u00ed pot\u0159eba tento vzorec pou\u017e\u00edt cel\u00fd. N\u011bkdy bohat\u011b sta\u010d\u00ed \u0159\u00edct POZOROV\u00c1N\u00cd a POCIT.<\/p>\n\n\n\n

    Chce to trochu odvahy a tr\u00e9ninku se takto otev\u0159\u00edt (obzvl\u00e1\u0161\u0165 v pracovn\u00edm prost\u0159ed\u00ed), ale z m\u00e9 zku\u0161enosti mohu \u0159\u00edct jedin\u00e9: vyplat\u00ed se to. 
    <\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

    Z\u00e1v\u011brem<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Kniha Emo\u010dn\u00ed inteligence od Daniela Golemana byla velmi n\u00e1ro\u010dn\u00e1 a dlouh\u00e1, nicm\u00e9n\u011b u\u017eite\u010dn\u00e1. Pokud v\u00e1s toto t\u00e9ma opravdu zaj\u00edm\u00e1 a nevad\u00ed v\u00e1m se vzd\u011blat i v teoretick\u00e9m z\u00e1kladu, tak doporu\u010duji si tuto knihu po\u0159\u00eddit v audio verzi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    V n\u00e1vaznosti na p\u0159edchoz\u00ed shrnut\u00ed, kter\u00e9 polo\u017eilo nezbytn\u00e9 teoretick\u00e9 z\u00e1klady k t\u00e9matu emo\u010dn\u00ed inteligence, toto shrnut\u00ed je ryze praktick\u00e9. Vybral jsem ty neju\u017eite\u010dn\u011bj\u0161\u00ed techniky a pop\u00ed\u0161u je zde tak, abyste je mohli aplikovat v praxi.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":363,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.michalholub.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/365"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.michalholub.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.michalholub.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.michalholub.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.michalholub.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=365"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.michalholub.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/365\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":441,"href":"https:\/\/www.michalholub.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/365\/revisions\/441"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.michalholub.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/363"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.michalholub.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=365"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.michalholub.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=365"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.michalholub.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=365"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}